Witam. Co radzicie za suple? Wczesniej bralem sama krete z vitalmaxu ale bez jakiejs rewelacji. Czytalem troche o no-xplode, storm itp. ale szczerze nie wiem co mam wybrac i co z czym jesc, interesuje mnie masa miesniowa, cwicze 3 razy w tygodniu na silce i dwa dni sztuki walki.
[...] białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: anapolon i deca durabolin Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: koncze Poziom BF%: niewiemniewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: [...]
[...] przeglądałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi, Czy są jakiekolwiek przeciwskazania do jedzenia ryb codziennie? Obiady jem w pracy, gdzie mogę wybrać co chcę zjeść, ale zawsze jedną z opcji jest ryba (nie jest to jakis tani filet z pangi). Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu jem ryby na kolacje. Pytanie: Czy można przesadzić z ilością zjadanych ryb?
witam. moje pytanie brzmi z czym najlepiej połaczyc białko OSTROWIA aby urosnąć(kg) i przybrać siły, czysty miesien. Mam 190cm, 93kg. Chodze 6 razy w tygodniu na siłownie, w każdy dzien inna partia mieśni wiec myśle ze nie jest źle z cwiczeniami. Sorry jesli wpisałem temat nie w tym miejscu co powinienem, jestem nowy:)
Witam przygotowałem sobie trening obwodowy. ćwicze w tygodniu 4 razy. Chcę się zredukować mam diete zakupię scorcha i bede robił aeroby. Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich, Od kwietnia planuje rozpocząć nowy cykl, Cel to czysta masa, jednocześnie chciałbym zminimalizować odkładanie tłuszczu podczas cyklu. Trening będzie 3-4 razy w tygodniu (główne partie w podstawowych ćwiczeniach piramidalny, na pozostałe po 8-10 powt) Dieta będzie w miarę możliwości jak na studenta :) niedociągnięcia będę [...]
Obecnie w domu mam kreatynę VITALMAX Monohydrate Creatin 300g , którą nabyłem nagle i po promocyjnej cenie :D Nie wiem jak ją stosować ile razy na dzień i w jakich dawkach ? Wiek 15 lat wzrost 184cm
Witam Do tej pory ćwiczyłem na sucho, chciałbym sprobować z białkiem. Teraz moje pytanie co do częstotliwości jego aplikacji. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc kiedy (w dni treningowe czy nie, godziny itp) powinienem je zapodawać ? czytałem o cyklach, ile taki cykl powinien trwać ? Jeśli ma ktos linki to byłbym bardzo wdzięczny, szukałem ale nie [...]
[...] i nic poza tym jeszcze jedno zalezy mi na klacie najbardziej ja stawiam na priorytet dlatego jestem w stanie np zrobic mniej serii w trenigu klata barki triceps i dolozyc np 3 serie skosu do treningu nog. Zalezy mi by klatke robic 2 razy tygodniowo i musze rowniez dodac ze jestem na dopingu Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-03-14 20:19:39
Witam! Jak w temacie. Trenuję sztuki walki od 4 do 6 razy w tygodniu (zależnie od dyspozycyjności) i do tego mam też 3x na tydzień rano siłownie. Mam zamiar też dorzucić jakieś 2-3 sesje biegania, ale dopiero jak zrobi się cieplej he he. O regenerację bardzo się nie martwię bo nie jestem początkującym. Jak czuję się zmęczony to sobie luzuję i jest [...]
[...] pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał bym także [...]
[...] tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
Według dziennika posilkowego ktory znalazlem na tym forum lub K** potrzebuje 3139 kcl czy to nie zaduzo ? boje sie ze jak bede tak duzo jadl to pujdzie mi w tluszcz. mam 4 razy w tygodniu okolo 2 godzinne treningi. na codzien jem duzo mniej niz wszelkie diety zalecaja. czy mam jesc nawet jak nie jestem glodny ? Dane Waga ciała :73 Ilość białka [...]
[...] włoskich 20g- 200kcal papryka czerwona- 40kcal kolacja: jajecznica z 4 jajek-330kcal twaróg tłusty ze śmietaną-700kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 3 kapsułki tranu 250mg- 7 kcal Wszystko wychodzi 5408,2 kcal. Do picia 2 litry wody mineralnej. 4 razy w tygodniu na siłce i będę robił aerobiczną 6 Weinera. Jest to dieta na masę. Pozdrawiam
[...] póki co nie mam za wiele, jakąś tam taką wielką hantlę (sztangielkę) widziałam u brata, tylko to ustrojstwo jest b. ciężkie mam co miesiąc za pół darmo karnecik na zajęcia 2 razy w tyg TBC i Dance power czyli tak: pon: może być trening w domu wt: TBC- tu ćwiczymy z hantlami, z gumami, z obciążnikami na nogi, wykonujemy np wykroki, składy, plie z [...]
[...] siła i umysł będą skupione, ciśnienie i wiatr powstały z uderzenia będzie w stanie zgasić płomień świecy. Kiedy wyćwiczysz tą umiejętność tak, że na pięć uderzeń cztery razy zgasisz świecę, wtedy powinieneś zwiększyć odległość pięści od świecy. Jeżeli będziesz w stanie zgasić świecę z odległości jednej stopy (30,5 cm), wtedy twoja siła [...]
witam .ponieważ mam brzuch trochę za duży,,nadwaga,, a nieda się jednocześnie stracić go i zbudować masę (ćwiczę trzy razy w tygodniu standardowy cykl na masę)mam pytanie czy taka opcja ma sens mianowicie: przez 8 tygodni chcę budować masę mięś.,a następne 4 tygodnie zająć się odchudzaniem ogolnie aerobami.czy nie stracę wszystkiego co [...]
[...] poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.) Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe [...]
Jak w temacie do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki. Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Zestaw A Klatka - wyciskanie ławka prosta Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - [...]
katti/blog/perfect body.:)
